高考食谱 吃对食物，实现高考梦(13)

第五，适量饮水

此外，根据多年来的监考老师，每年都有个别考生因为考试前饮水过多，导致频繁上厕所，影响考试表现，专家特别提醒：考试前饮水必须适当。

第六，注意微量元素的摄入

硒也是维持视力的重要因素。除了大蒜、洋葱和食用菌，蔬菜和水果通常都很低。因此，我们应该多吃富含硒的海鲜、肉类、大米等。

推荐高考食谱

推荐高考第一天的食谱

早餐：牛奶鸡蛋苹果；午餐：菠菜粉丝汤、番茄花、蒸排骨；

晚餐:三鲜馅饺子，木耳拌黄瓜，棒子面粥。此外，绿豆汤是早、中、晚消暑的必备甜点。

推荐高考第二天的食谱

早餐：牛奶250ml、全麦面包200g、煮鸡蛋1个

午餐:米饭(粳米)200g)、糖醋鱼块(125g)、蘑菇炒青菜，鱼香肉丝，紫菜虾皮汤

晚餐:米饭、五颜六色的虾(竹笋、胡萝卜、青椒、真菌、虾皮)

推荐高考第三天的食谱

早餐:馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、1个鸡蛋、酱黄瓜、适量水果

中餐:米饭、蘑菇心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤

晚餐:绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片